感情開示的筆記は、自分にとって感情的に大きい出来事やストレスの強い経験について、一定時間、かなり自由に書く方法です。

英語では expressive writing や written emotional disclosure と呼ばれます。(Sage Journals)

典型的なやり方は、

1回 15〜20分

3〜5回くらい

つらい出来事、重要な感情体験、抱えている問題について

いちばん深い考えや感情まで含めて書く

文章のうまさや整理のよさは気にしない

というものです。対照群では、感情を入れずに中立的な話題を事実だけ書かせる、という比較がよく使われます。(PMC)

本質は、上手に書くことではなく、言葉にして外に出すことです。

ペネベイカーの整理では、感情体験を言語化することで、抑え込んでいたことを扱いやすくしたり、出来事に意味づけや構造を与えたりする可能性がある、と考えられています。(Sage Journals)

こういうことをやるのなら公開されていない日記が適当だろう

他人に読まれると思うと「いちばん深い考えや感情まで含めて書く」ことの妨げになるだろうから