<a href="/ja/%E3%81%84%E3%82%84%E3%81%AA%E6%B0%97%E5%88%86%E3%82%88%E3%80%81%E3%81%95%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AA%E3%82%89">いやな気分よ、さようなら</a>
<ul>
<li>Anti-Procrasination Sheet
</li>
<li><a href="/ja/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95">認知行動療法</a>
</li>
<li>タスクを分割する
<ul>
<li><a href="/ja/%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%83%84%E3%83%AA%E3%83%BC">ロジック・ツリー</a> / <a href="/ja/%E3%81%95%E3%81%8F%E3%82%89%E3%82%93%E3%81%BC%E5%88%86%E5%89%B2%E6%B3%95">さくらんぼ分割法</a></li>
</ul>
</li>
<li>困難さと満足度を見積もる
</li>
<li>作業をし、実際の困難さ・満足度と比較する
</li>
<li><blockquote>
<a href="/ja/%E5%85%88%E5%BB%B6%E3%81%B0%E3%81%97">先延ばし</a>が繰り返されている場合には、「<a href="/ja/%E5%9B%B0%E9%9B%A3%E3%81%95">困難さ</a>」は過大に、「<a href="/ja/%E6%BA%80%E8%B6%B3%E5%BA%A6">満足度</a>」は過小に予測されていることが多い。
</blockquote>
<ul>
<li><a href="/ja/%E5%95%8F%E9%A1%8C%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E5%A4%A7%E5%85%A8">問題解決大全</a> P.207</li>
</ul>
</li>
<li>見積もって、実際がどうだったかを見ることで<a href="/ja/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E3%81%AE%E6%AD%AA%E3%81%BF">認知の歪み</a>を自覚するメソッドと言えるだろう
</li>
</ul>

ぐずぐず主義克服シート