プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編
プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ
プリズナートレーニングの続編
第2部の「関節トレーニング」が関節の可動性に関する訓練
端的に言えば38歳の僕にとって「四十肩予防」のトレーニング
「しなやかな筋力」＝「筋肉が緊張している状態での柔軟性」
可動性と柔軟性は別のもの
力の入っていない筋肉が柔らかくても、体のコントロール能力を高めることに寄与しない
ストレッチを2種類に分類
受動的ストレッチ：リラックス状態の筋肉や軟組織を、外力を使って伸ばすこと
能動的ストレッチ
第2部では3つのトレーニングが紹介されている
ブリッジホールド
Lホールド
ツイストホールド
ツイストホールドは、よく見る、マッチョがねじれてるアレ
2019年5月9日時点
ブリッジホールドはなんら難しくなくSTEP2
Lホールドは適切な取っ手のついた椅子がないので試してない
たぶんSTEP1はできる
STEP3まで進むと椅子が不要になって自宅でできるので良い
腹筋や体幹の筋力が圧倒的に足りてない
ツイストホールドは時計回りはSTEP3、反時計回りはSTEP2
体の歪みが明らかに
妻はあっさりSTEP4ができた
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