開始: 2023-10-07に初訪問（週記の記録）。翌週の「2回目（10/15）」以降は週1ペースで継続。

トラッカー: 主に開脚幅（cm）と可動域（ねじり90°、前屈など）で効果を可視化。

主な成果

開脚の客観改善

126cm（2023-11-04）→ 150cm（2023-12-09）→ 160cm（2024-04-28）→ 171cm（2025-04-23）→ 175cm（2025-10-01 自己新）。最初期の記録から**+49cmの伸長。2025-10-01以降は「長さより骨盤の前傾**を狙う段階へ」移行。

機能面の改善

ねじり：毎週測定し90°へ戻せる操作を獲得／前屈：床に触れられるように／長座：つま先→足裏まで到達

学び

パーソナルトレーナー効果：毎週同じ担当と対話→体への意識が向き、継続KPIで先週比の改善を確認するスタイルが有効。

フォームではなく「狙いの筋に伸び感があるか」で判定。

個別最適：左右差（右膝の外旋傾向・右中臀筋の引っかかり等）に応じて種目を毎週調整。

骨盤ファースト：前屈も開脚も骨盤の位置決めが鍵（「尾骶骨の上に背骨を立てる」感覚づくり）。

具体ノート（抜粋）

腸腰筋PNFの導入（2025-01-29）／右膝の外旋癖への是正ドリル（腹臥位で脚外旋、反対側の腰が浮かないよう管理）。

アキレス腱まわりの再理解：実際に伸ばすのは腓腹筋/ヒラメ筋。

「踵を浮かせない」より体重を前に掛ける優先度を上げる／脱力→重心を足中央へのコントロール。

登山での右膝痛に対して、Dr. Stretchでの開脚/骨盤アプローチが「右中臀筋の引っかかり」「骨盤が起きない」等の根本因子に当たりをつける形で対処。

コーチングの個別化（右膝外旋・ふくらはぎ硬さ・中臀筋の短さなど）

キュー改善（足の中心線＝人差し指側に合わせる等）